| 如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | 3.31克 | 5.86克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 总量 | 476克 | 如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡，相当于化妆226分钟消耗的热量...120 | |||||
如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、快熟燕麦片（2大勺）、小米（1大勺）、小麦胚芽（1大勺）、水（适量）、海盐（一小撮）、肉豆蔻粉（一小撮（可选））、肉桂粉（一小撮（可选））
1/3. 南瓜去皮切小块蒸熟，蒸出来的南瓜汁留着不要倒掉。
2/3. 奶锅里把适量水煮开，放燕麦片和小米，约10分钟后小米煮熟，关火，倒入小麦胚芽稍搅拌即可。
3/3. 以上全部连同调味料倒进破壁机或搅拌机，如果不是耐热的搅拌杯，记得要放到温度适宜再倒进去搅拌哦！开启浓汤搅拌，半分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、治疗高血压等功效；可与虾皮、枣（鲜）、猪肉搭配；与梭子蟹、芹菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与燕麦、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
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营养信息
- 如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤热量453 千卡
- 脂肪14.52 克
- 蛋白质43.27 克
- 碳水化合物232.56 克
- 钠241.1 毫克
- 钙2164 毫克
- 铁60.96 毫克
- 钾4407 毫克