| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 671克 | 紫菜包饭热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡，相当于开车397分钟消耗的热量...150 | |||||
紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
海苔（适量）、鸡蛋（几个）、胡萝卜（一根）、火腿肠（三根）、青瓜（半根）、玉米（一根）、寿司醋（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 把胡萝卜、青瓜、火腿肠切成一条条的，玉米剥粒，剥好后与胡萝卜一起放水里滚滚。鸡蛋打好加少许盐煎蛋饼切条。
2/3. 煮饭要一半大米一半糯米才好吃的，煮好后晾至温热倒入寿司醋搅拌均匀。
3/3. 所以东西准备好后，紫菜垫上竹席，把米饭铺在紫菜上面，把胡萝卜条、青瓜条、火腿肠、鸡蛋条铺在米饭上边，再挤上沙拉酱放上玉米，然后用席子边卷边拉起来。卷好后切块，刀子沾点开水才不容易粘着。全部切好后就可以摆盘拉
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与羊排、肥牛、西红柿搭配；与红薯、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、利尿等功效；可与狗肉、西瓜、豆浆搭配；与山楂、山楂干、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、止消渴等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 紫菜包饭热量992 千卡
- 脂肪104.81 克
- 蛋白质64.76 克
- 碳水化合物140.92 克
- 钠914.3 毫克
- 钙82 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾743 毫克