| 干贝瘦肉菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 230千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 533克 | 干贝瘦肉菠菜粥热量/卡路里1056千卡 | |||
 热量1056千卡，相当于棒球211分钟消耗的热量...300 | |||||
干贝瘦肉菠菜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
猪里脊（150克）、菠菜（150克）、干贝（10个）、米（1勺）
1/7. 先淘米（我用了平时量米的勺，一勺的量），淘好先煮粥！（水烧开后转小火哦，粥慢慢煮口感更加好哦）然后里脊肉切成适当长条，加入少许盐、料酒、鸡精、生粉捏匀，干贝提前泡开捏细，菠菜切碎，少许葱花，全部准备好备用！
2/7. 起油锅，油少许不要太多，否则粥太油腻，放入葱花和干贝炒香
3/7. 加入里脊肉继续炒，变色就可以，不然会太老，影响口感
4/7. 这时粥已经是有点开花了，把炒好的干贝瘦肉倒入粥内，转中火继续烧开加入菠菜（放入菠菜后盖子不要盖哦，不然菠菜就不绿了）
5/7. 放入菠菜烧开后转小火慢慢煮，一直到粥黏稠撒入点盐就可以吃啦（已经有干贝调鲜所以无需鸡精
6/7. 宝爸一大晚
7/7. 宝宝一小碗
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、通肠导便等功效；可与羊肝、糙米、杨桃搭配；与虾皮、豌豆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与瓠瓜、瘦肉、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 干贝瘦肉菠菜粥热量1056 千卡
- 脂肪12.4 克
- 蛋白质85.25 克
- 碳水化合物87.25 克
- 钠441 毫克
- 钙144 毫克
- 铁8.33 毫克
- 钾1962 毫克