| 整颗番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 白菜 | 克 | 70千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 海苔 | 克 | 177千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米笋 | 克 | 52千卡 | 26千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 1230克 | 整颗番茄饭热量/卡路里1726千卡 | |||
 热量1726千卡，相当于椭圆运动机173分钟消耗的热量...600 | |||||
整颗番茄饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 瘦肉切片以后先用酱油和胡椒腌制半小时放一旁备用。
2/10. 把白菜切粗丝，放在水里清洗后备用。
3/10. 玉米笋切丁过水抄熟去味。可以放点盐抄熟。
4/10. 番茄中间划2个十字，建议划到底，这样好去皮，或者我觉得如果先去皮去芯不切整颗放进去会更方便后面的步骤。
5/10. 接下来就是大米洗净，放比平时少一点的水，把两颗番茄摆中间，边上铺白菜，肉，玉米笋
6/10. 按下煮饭键煮到弹起撒椒盐，然后再按一次煮饭键或者如果电子的就直接盖上再焖5分钟
7/10. 这个时候把海苔剪小片，因为我没买到海苔粉，直接买海苔粉更好。
8/10. 煮饭键再次弹起后就可以给番茄剥皮去芯，如果放置前去掉了就可以直接搅拌均匀就好。搅拌的时候要把番茄弄碎搅拌！
9/10. 然后就可以装碗，撒上海苔就可以开吃了！
10/10. 米饭的水不要放太多，因为蔬菜有水分，然后料铺进去的时候要再放点酱油和玉米油，不用太多，等到搅拌的时候试一下口味，不够可以再加点椒盐或者酱油即可！
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、滋肝阴、补肾气等功效；可与南瓜、黑木耳、芒果搭配；与菠菜、甲鱼、海螺相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增强抵抗力、利尿通便等功效；可与红枣、鸭肉、虾皮搭配；与黄瓜、羊肝、山竹相克，同食可能会引起不适；
玉米笋的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治冠心病、促进胃肠蠕动、增加记忆力等功效；可与草莓、松仁、豌豆搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、补脾、提高免疫力等功效；可与红薯、猕猴桃、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、防癌等功效；可与鲫鱼、菜花、圆白菜搭配；与草鱼、白酒、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 整颗番茄饭热量1726 千卡
- 脂肪120.21 克
- 蛋白质72.18 克
- 碳水化合物176.18 克
- 钠6109.22 毫克
- 钙979 毫克
- 铁61.67 毫克
- 钾1521 毫克