| 南瓜小米营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 520克 | 南瓜小米营养粥热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于擦玻璃113分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜小米营养粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1小块）、小米（1把）、圆江米（1把）、水（1大碗）
1/5. 南瓜去皮去瓤，清洗干净后切成小碎丁。
2/5. 电饭锅中加入一大碗水，倒入南瓜丁，加盖，按到“煮饭”键煮开。
3/5. 小米和圆江米放在碗中，清洗干净，沥干水分。
4/5. 南瓜丁煮沸后倒入淘洗干净的米。
5/5. 加盖，留一小缝，防止溢锅，煮约半小时至米糯烂、粥粘稠即可趁热食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血糖、防癌治癌等功效；可与牛肉、牛里脊、绿豆搭配；与辣椒、鲣鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与红枣、桂圆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 南瓜小米营养粥热量339 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克