| 宿舍美食-蜜桃谷物酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 脆谷乐 | 克 | 345千卡 | 396千卡 | 6.6克 | 4.1克 |
| 总量 | 316克 | 宿舍美食-蜜桃谷物酸奶杯热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡，相当于吹雪机185分钟消耗的热量...270 | |||||
宿舍美食-蜜桃谷物酸奶杯的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、各种坚果（适量）、各种果干（适量）、蜜桃（可替换为其他水果）（一个）、酸奶（250毫升）、脆谷乐（适量）
1/6. 把可以加入的食材来一个全家福~
2/6. 备好透明玻璃杯（为了美观好看），底下铺一层混合麦片。
3/6. 混合麦片上放一层酸奶，再撒一些果干。
4/6. 再放一层混合麦片，并重复一层一层地加酸奶和麦片，直至留出到杯口2~3cm的距离。此时将杯口用保鲜膜封住，放入冰箱冷藏。
5/6. 第二天，将冷藏后的半成品从冰箱取出，放入切好的鲜果和脆谷乐即可享用早餐~
6/6. 这样一杯酸奶营养价值高，饱腹感惊人。所以大家做好后不要忘记与人分享哦(*′?｀*)enjoy your breakfast…
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、浮肿、促进伤口愈合等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、抗癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
脆谷乐的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 宿舍美食-蜜桃谷物酸奶杯热量834 千卡
- 脂肪14.8 克
- 蛋白质22.17 克
- 碳水化合物171.35 克
- 钠43.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾759 毫克