| 凉拌苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 53千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 366克 | 凉拌苋菜热量/卡路里151千卡 | |||
 热量151千卡，相当于健身操32分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌苋菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苋菜（250克）、大蒜（3颗）、大葱（0.5条）
1/5. 苋菜洗净切断。
2/5. 准备好蒜泥，葱花，加生抽，盐，香油适量。
3/5. 烧开半锅水，放苋菜入锅微焯半分钟，焯到能闻到一股苋菜的清香味即可捞出。
4/5. 出锅的苋菜要马上放入凉开水里过一下。
5/5. 和配好的料凉拌，装盘。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清肝解毒、清热解毒、利尿等功效；可与鸡蛋、猪肝、猪肉搭配；与梭子蟹、甲鱼、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、预防心脑血管疾病、预防感冒等功效；可与龙须菜、醋、排骨搭配；与鸡胸肉、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、预防癌症等功效；可与樱桃、北极虾、基围虾搭配；与杨梅、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 凉拌苋菜热量151 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质8.92 克
- 碳水化合物37.49 克
- 钠268.4 毫克
- 钙111 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾884 毫克