| 山药枸杞燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 130克 | 山药枸杞燕麦粥热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡，相当于保龄球运动54分钟消耗的热量...180 | |||||
山药枸杞燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（100克）、枸杞（10克）、燕麦（20克）、蜂蜜（适量）、饮用水（200毫升）
1/4. 准备食材，切成小块
2/4. 将切好的食材放进真空料理机，根据个人口味，加入适量蜂蜜和水。
3/4. 依次：开关——真空打制
4/4. 将打制好的汁煮熟，即可出品啦~~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、痈肿、益精等功效；可与羊排、玉米面、鸡胗搭配；与藻类、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、养血、补肝等功效；可与决明子、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、补钙、预防骨质疏松等功效；可与小龙虾、香蕉、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药枸杞燕麦粥热量161 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质32.69 克
- 碳水化合物142.769999 克
- 钠272.7 毫克
- 钙130 毫克
- 铁10.42 毫克
- 钾1076 毫克