| 凉拌秋葵热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 秋葵 | 克 | 78千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 313克 | 凉拌秋葵热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡，相当于有氧运动27分钟消耗的热量...350 | |||||
凉拌秋葵的做法共3个步骤
食材主料/辅料
秋葵（250克）、大蒜（6瓣）、盐、味极鲜、醋、香油、或者（蜂蜜））（适量（依据自己口味添加））
1/3. 秋葵洗净捞出沥水，放到一边备用。
2/3. 放入锅里焯水，变色捞出。用凉水过凉。放入冰箱冷藏半个小时然后拿出备用。
3/3. 把备好的调料和秋葵一起拌匀，就可以吃了。轻轻爽爽，夏日不错的清凉小菜噢！
食材功效信息
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、保护肝脏、增强体力等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、排毒清肠、改善肝功能等功效；可与马齿苋、排骨、洋葱搭配；与蜂蜜、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌秋葵热量159 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质6.5 克
- 碳水化合物34.63 克
- 钠27.6 毫克
- 钙120 毫克
- 铁2 毫克
- 钾605 毫克