日式咖喱鸡カレーライス的热量和减肥功效

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日式咖喱鸡カレーライス热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	1061克	日式咖喱鸡カレーライス热量/卡路里1336千卡
热量1336千卡，相当于郑多燕223分钟消耗的热量...360

日式咖喱鸡カレーライス的做法共3个步骤

鸡腿（一整条）、土豆（2个）、胡萝卜（1个）、洋葱（半个）、日式咖喱块（1/2 盒）、生抽（1大勺）、牛奶（200毫升）、白糖（少许）、盐（一丢丢）、色拉油（适量）、生粉（10克）

1/3. 首先把食材切块，（2cm~3cm左右）鸡腿建议去骨！鸡腿放入碗里，加入生抽和生粉腌制数分钟。

2/3. 热锅，倒入色拉油，待油温上升放入蔬菜煸炒至出香味后倒出（3分钟左右），锅内再放少量色拉油煸炒鸡腿肉，肌肉变色后放入牛奶,水,调味料。煮沸后调小火焖煮10~15分钟（土豆更好的焖酥入味），再调大火5~8分钟。尝味，出锅！

3/3. 准备一碗热呼呼的米饭，盖上咖喱鸡即可享用！

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补精、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和胃、利水消肿等功效；可与黄瓜、牛里脊、醋搭配；与圣女果、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、下气等功效；可与黄豆、绿豆芽、比目鱼搭配；与水萝卜、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、延缓衰老、补钙等功效；可与苦瓜、玉米、猪肉搭配；与虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；