| 抹茶燕麦三明治-低卡早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 92千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 抹茶粉 | 克 | 5千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 枫糖浆 | 克 | 123千卡 | 261千卡 | 0克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 番茄 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 总量 | 597克 | 抹茶燕麦三明治-低卡早餐热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡，相当于爬泳103分钟消耗的热量...480 | |||||
抹茶燕麦三明治-低卡早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面粉（25克）、抹茶粉（2克）、鸡蛋（1个）、牛奶（50克）、燕麦片（20克）、枫糖浆（5毫升）、番茄（50克）、生菜（根据饼大小适量）、烟熏火腿（2片）、橄榄油（刷平底锅用一点点）
1/6. 面粉+抹茶粉过筛备用
2/6. 盆里打一个鸡蛋打匀，分次加入牛奶和枫糖～一起搅匀
3/6. 将步骤1倒入鸡蛋糊，快速搅匀至无大颗粒～喜欢细腻点的可以把糊再过筛下^_^
4/6. 在面糊里加入燕麦片～搅匀即可～
5/6. 平底锅上刷橄榄油热锅，转小火后倒入面糊，顺方向转圈铺均，等底部可滑动即可翻面～至表面燕麦有点微焦感就可以啦～
6/6. 可以用刀把饼周过焦的切掉修饰下～然后切6等份～在2片间依次叠上生菜-番茄片-火腿～然后摆盘～大功告成～
食材功效信息
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛压降脂、预防便秘、治疗便秘等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、润肺利咽等功效；可与青椒、辣椒、基围虾搭配；与鹅肉、味精、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、治便秘等功效；可与香蕉、草莓、黑豆搭配；与枣、钙粉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防止贫血、浮肿等功效；可与冬菇、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有刺激排便、润肺、润肠等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 抹茶燕麦三明治-低卡早餐热量826 千卡
- 脂肪125.31 克
- 蛋白质66.31 克
- 碳水化合物214.72 克
- 钠1534.2 毫克
- 钙1226 毫克
- 铁57.44 毫克
- 钾2177 毫克