蛋包饭的热量和减肥功效

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蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
白饭	克	424千卡	130千卡	2.36克	0.19克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
干香菇	克	181千卡	296千卡	9.58克	0.99克
总量	871克	蛋包饭热量/卡路里1408千卡
热量1408千卡，相当于缝衣服939分钟消耗的热量...90

蛋包饭的做法共2个步骤

鸡蛋（2个）、白饭（1碗）、火腿肠（1根）、胡萝卜（1小根）、洋葱（小半个）、豌豆（一把）、干香菇（2朵）、酱油，胡椒粉，盐（适量）

1/2. 把火腿肠、胡萝卜、洋葱切粒，香菇泡发切粒！先把洋葱粒跟香菇粒一起用油爆香，出锅热锅放油，翻炒豌豆1分钟，加入胡萝卜，火腿肠一起翻炒2分钟，再加入洋葱香菇粒一起翻炒，至所有食材熟撒点胡椒粉，适量的盐跟酱油！翻炒1分钟，出锅即可。

2/2. 把两个鸡蛋，加点点盐，打散。平底锅，倒点油，开最小火，把鸡蛋液摊平，煎成鸡蛋皮。在三分之1处放上炒饭，慢慢的把鸡蛋皮盖上炒饭！装盘，挤上番茄酱做装饰！
O(∩_∩)O完美！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、干贝、韭菜搭配；与茶叶、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；

白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、润肌肤等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、防癌、促进消化等功效；可与菠菜、绿豆芽、圆白菜搭配；与茼蒿、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、补钙等功效；可与排骨、松子、苹果搭配；与虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；