| 西班牙㊣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 120克 | 西班牙㊣热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于拳击5分钟消耗的热量...360 | |||||
西班牙㊣的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大番茄(小番茄)（10之8）、飯（1杯）、蒜頭（4瓣）、番紅花絲(粉)（一小把）、青椒（一半）、冷凍雞腿（3隻）、任何菇類（一小把）、鹽（少許）、黑胡椒（少許）
1/6. 雞腿去骨把肉剃下來切成小丁，蒜頭拍扁就可以，番茄切碎或用調理機打碎。砂鍋，平底鍋都可以，下橄欖油，蒜頭，雞腿丁，番茄炒香。
2/6. 炒香後，下水八分滿，煮滾後放米，用鹽調味，放番紅花，現在只要慢慢煮把米煮熟，收汁，水要適量放就是煮到米熟
3/6. 試一下米差不多後，就放青椒丁，我放鴻禧菇，黑胡椒，等汁收乾就可以，要攪喔，不然米會黏鍋喔！
4/6. 稍微有點水，表面而已，要吃拌一拌
5/6. 近照成品
6/6. 成品
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、促进血液循环、镇痛等功效；可与鳝鱼、包菜、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、防腐抑菌、解油腻等功效；
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营养信息
- 西班牙㊣热量30 千卡
- 脂肪4.21 克
- 蛋白质5.37 克
- 碳水化合物10.73 克
- 钠1168 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾280 毫克