凉拌木耳的热量和减肥功效

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凉拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
总量	210克	凉拌木耳热量/卡路里134千卡
热量134千卡，相当于思考134分钟消耗的热量...60

凉拌木耳的做法共4个步骤

木耳（适量）、红椒（适量，按个人口味去放，不然会太辣）、大蒜（适量）、葱（适量）、酱油（少许）

1/4. 把适量木耳泡发，泡发后弄碎一些，记住木耳不需要太多哦，因为泡发后会变得特别多

2/4. 把撕碎的木耳放到沸水煮熟，煮熟捞起过两遍冷水

3/4. 把用料准备好，酱油，辣椒大蒜切碎（因为我不爱吃香菜所以加了稍微多一些的葱代替）

4/4. 把大蒜葱辣椒加入木耳中再往里头加适量的酱油拌均匀即可。
因为家里没有辣椒油，所以要是喜欢的朋友可以再加点辣椒油上去，会更好看一些哦！减肥的姐妹们可以尝试做一下！

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、抗癌、止血止痛等功效；可与草鱼、枣（鲜）、鲫鱼搭配；与海螺、萝卜、青萝卜相克，同食可能会引起不适；

红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有健胃消食、防感冒、促消化等功效；可与北极虾、娃娃菜、基围虾搭配；与猪肝、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、健脾胃、防肿瘤等功效；可与马齿苋、莴笋、五花肉搭配；与鸭肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、增强食欲、抗癌等功效；可与花菇、牛肋条肉、股内牛肉搭配；与豆腐、豆腐干、冬枣相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、促进食欲、降低胆固醇等功效；