| 简单的无油蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 450克 | 简单的无油蔬菜沙拉热量/卡路里131千卡 | |||
 热量131千卡，相当于水中有氧健身操33分钟消耗的热量...240 | |||||
简单的无油蔬菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
包菜（1/3个）、胡萝卜（一根）、洋葱（一小颗）、调味料：醋，盐，糖，黑椒粉（依个人口味）、酱：蕃茄沙司，沙拉酱（适量）
1/7. 食材合照。蔬菜洗净，萝卜削皮，洋葱去掉最外的又老又硬的皮。
2/7. 包菜切丝，越细越好。
3/7. 萝卜切丁，越小越好。也可以刨成丝。
4/7. 洋葱切丁，越小越好。
5/7. 所有蔬菜放进大容器里，按个人口味撒上调味料。糖主要用来调节醋的酸味，可以不放多。
6/7. 拌匀后取一部分到小容器内，挤上蕃茄酱和沙拉酱，蕃茄酱热量低一些，可以放多点。
7/7. 拌匀。开始吃吧！?
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、消炎止痛、抗衰老等功效；可与辣椒、猪肉、木耳搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、利尿等功效；可与狗肉、绿豆芽、卷心菜搭配；与柠檬、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、提神、延缓衰老等功效；可与猪骨、小米、火腿搭配；与黄豆、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单的无油蔬菜沙拉热量131 千卡
- 脂肪2.91 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物30.55 克
- 钠31.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.81 毫克
- 钾270 毫克