| 糙米山药饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米饭 | 克 | 250千卡 | 125千卡 | 2.6克 | 0.9克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 木鱼花 | 克 | 105千卡 | 340千卡 | 78克 | 3克 |
| 总量 | 569克 | 糙米山药饭团热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡，相当于摩托艇运动234分钟消耗的热量...150 | |||||
糙米山药饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糙米饭（200克）、铁棍山药（半根）、碎海苔（一把）、金枪鱼罐头（1/3盒）、黄萝卜（1小条）、木鱼花（一点点）、盐（一点点）、香油（10克）、沙拉酱（10克）
1/6. 半根铁棍山药洗净去皮 一半蒸熟 一半留生的备用
将糙米饭和蒸熟的山药放在大碗里 放一点盐和香油 搅拌一下
PS：我这回蒸的米饭水有点儿多了 不过还好 做饭团来说影响不大
2/6. 金枪鱼罐头沥干水份 取三分之一放入大碗内
黄萝卜切成小小的碎块 再加一把碎海苔以及沙拉酱 一起拌啊拌
3/6. 带上一次性的手套将抖好的饭搓成球
4/6. 将留下的生山药用小擦板擦成泥
5/6. 将生山药泥摆在饭团顶端 再撒一点儿木鱼花和一丢丢碎海苔
6/6. 拍照以后就可以开吃了~
食材功效信息
糙米饭的热量125千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防痛、降糖等功效；可与红薯、辣椒搭配；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强健机体、益精、促消化等功效；可与枣（鲜）、羊排、小麦搭配；与虾、藻类、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、降低胆固醇等功效；
木鱼花的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、降血脂等功效；
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营养信息
- 糙米山药饭团热量584 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质105.99 克
- 碳水化合物37.46 克
- 钠7.1 毫克
- 钙32.4 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾204.6 毫克