超简单下饭多变化的中式茶碗蒸的热量和减肥功效

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超简单下饭多变化的中式茶碗蒸热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	428克	超简单下饭多变化的中式茶碗蒸热量/卡路里591千卡
热量591千卡，相当于雪鞋行走74分钟消耗的热量...480

超简单下饭多变化的中式茶碗蒸的做法共5个步骤

鸡蛋（按人数加减我家一般一人两个～）、速溶味噌汤料（随蛋数加减）、紫菜（适量）、木耳（适量）、香菇（适量）、豌豆（适量）、鱼露酱油蒸鱼豉油麻油（按个人喜好加～）

1/5. 鸡蛋打匀，另外拿个碗倒适量水（按自己喜欢的口感加减水量）把速溶味噌汤的酱倒入水碗搅匀再倒入鸡蛋

2/5. 之后就可以根据喜好加料和调味（味噌汤的蔬菜包盐酱油鱼露等）最后搅拌均匀上锅蒸～我试过紫菜木耳香菇豌豆香肠都很好吃（ˉ﹃ˉ）尤其喜欢紫菜的?蒸好再点几滴麻油? 健康营养下饭?

3/5. 紫菜和蛋液超级合拍～不会沉底；蒸出来口感肉肉乎乎的超级鲜（ˉ﹃ˉ）

4/5. 以前的木耳味噌汤蒸蛋～脆脆的木耳丰富了蒸蛋的口感?

5/5. 以前的香肠豌豆蒸蛋没有味噌也很好吃（ˉ﹃ˉ）
蒸蛋真是可以千变万化内容丰富的一道方便料理?

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、美容护肤等功效；可与桂圆肉、基围虾、生菜搭配；与茶叶、消炎片、田鸡相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、提高免疫力、促进生长发育等功效；可与车前子、虾皮、蜂蜜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有轻身强智、止血止痛、贫血等功效；可与枣、圆白菜、枣（鲜）搭配；与青萝卜、白萝卜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、提高免疫力、降血脂等功效；可与莴笋、油菜、武昌鱼搭配；与河蟹、野鸡、西红柿相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；