| 夏天就吃凉面-凉拌意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 184千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 总量 | 583克 | 夏天就吃凉面-凉拌意大利面热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于开飞机106分钟消耗的热量...120 | |||||
夏天就吃凉面-凉拌意大利面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意大利面（340克）、娃娃菜（1棵）、大葱（一段）、大蒜（5瓣）、花椒粉（1小勺）、食用油（40克）、生抽（3勺）、盐（适量）、凉开水或纯净水（适量）、香葱（2棵）、胡萝卜（1段）
1/4. 意大利面不管什么形状随你喜欢，按照包装上标注时间来煮。大火将水煮沸，下面，转小火焖煮够时间，开始两三分钟面干，需要多搅拌几次以免粘底，面一旦吸入水分变光滑可以不用管理。最后放入切好的娃娃菜，烫熟即可。
2/4. 煮面等待期间来做调料，大蒜切成蒜沫，大葱切细小葱花，放入一小勺花椒粉，烧滚油泼，将辅料烫熟，立即香味四溢。根本不用放味精就很香了。
3/4. 加入3勺生抽，再根据个人喜好适量加入凉开水（有人喜欢汤汁多一些就多加些凉开水）。最后根据个人口味放盐调味，搅拌均匀。
4/4. 沥水捞出煮好的意大利面，小香葱切沫、胡萝卜切丝洒在上面，浇上调料汤汁，依据个人喜好再放点油泼辣子，那是相当的好吃有胃口哦！
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有促进消化、增强抵抗力、解渴利尿等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏天就吃凉面-凉拌意大利面热量213 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质14.64 克
- 碳水化合物19.4 克
- 钠250 毫克
- 钙82 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾567 毫克