| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 2千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 海苔 | 克 | 2千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 166克 | 自制三明治热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于换床单121分钟消耗的热量...150 | |||||
自制三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2块）、鸡蛋（1个）、番茄酱（2克）、海苔（1克）、火腿肠（1只）
1/4. 把面包片煎成两面焦黄
2/4. 煎好鸡蛋平铺上面，然后加上火腿，火腿稍微煎一下，然后上面抹上番茄酱
3/4. 然后上面再放几片海苔
4/4. 最后切好块儿装盘，再淋一些番茄酱，好啦，开吃啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米面、茼蒿、青椒搭配；与鹅、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、健胃消食、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、补钙等功效；
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营养信息
- 自制三明治热量302 千卡
- 脂肪25.02 克
- 蛋白质57.7 克
- 碳水化合物91.87 克
- 钠39913.2 毫克
- 钙114 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾385 毫克