| 无辣版水煮罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 无辣版水煮罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于开会356分钟消耗的热量...90 | |||||
无辣版水煮罗非鱼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（3条）、浓汤宝（适量）、葱（适量）、红椒（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、酱油（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/11. 将各式材料洗净。
2/11. 红椒剥开去籽削去白筋。
3/11. 切丝后用清水泡30分钟。
4/11. 罗非鱼里外抹上盐,和姜片一起腌制1小时。
5/11. 将葱切段，蒜去皮，准备浓汤宝1个。
6/11. 锅放油烧热，下姜蒜，一部分葱段，翻炒几下，炒出香味。
7/11. 加2碗清水煮开后放入胡椒粉，酱油，浓汤宝煮成汤底。
8/11. 待浓汤宝融化后放入罗非鱼下锅。
9/11. 盖上锅盖煮。
10/11. 煮至鱼眼突出就表示鱼熟了，再煮就不嫩了哦。
11/11. 把葱段，红椒丝放在面上即可。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、壮骨、亮发等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
