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食物热量与做法

紫米莲子粽

紫米莲子粽的热量和减肥功效

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紫米莲子粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
圆糯米	克	1044千卡	348千卡	7.3克	1克
紫红糯米	克	346千卡	346千卡	8.3克	1.7克
总量	400克	紫米莲子粽热量/卡路里1390千卡
热量1390千卡，相当于肚皮舞309分钟消耗的热量...270

紫米莲子粽的做法共10个步骤

食材主料/辅料

圆糯米（300克）、紫红糯米（100克）、莲子（十几颗）、干桂花（适量）

紫米莲子粽的做法图解1

1/10. 紫红糯米和圆糯米1:3泡好，混合均匀

紫米莲子粽的做法图解2

2/10. 十几颗莲子提前泡好，冲洗干净

紫米莲子粽的做法图解3

3/10. 可以在糯米里面加一点干桂花，提升香味

紫米莲子粽的做法图解4

4/10. 然后两张粽叶叠起来

紫米莲子粽的做法图解5

5/10. 弯出来一个小窝

紫米莲子粽的做法图解6

6/10. 里面加入糯米和泡好的莲子

紫米莲子粽的做法图解7

7/10. （不好意思我用原来的图了）然后两边往中间折一下

紫米莲子粽的做法图解8

8/10. 然后长的一边折过来

紫米莲子粽的做法图解9

9/10. 顺着粽子长的方向捆札起来

紫米莲子粽的做法图解10

10/10. 然后放到水里面，温水下锅，煮一个小时即可！

食材功效信息

紫红糯米的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、开胃益中、明目活血等功效；可与莲藕、葡萄、香瓜搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

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营养信息

紫米莲子粽热量1390 千卡
脂肪2.7 克
蛋白质15.6 克
碳水化合物153.4 克
钠5.5 毫克
钙39 毫克
铁5.3 毫克
钾356 毫克

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