| 新手包粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 874克 | 新手包粽子热量/卡路里3006千卡 | |||
 热量3006千卡，相当于泡澡1503分钟消耗的热量...120 | |||||
新手包粽子的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 新鲜芦苇叶，放大锅里加水，没过叶子，开火，水开后计时十分钟关火，可加入凉水降温后，用海绵或布将苇叶擦洗干净，将两头去头去尾，留40厘米左右长度即可。
2/9. 糯米提前浸泡一晩上，第二天早上把水倒掉，控水。
3/9. 准备花生，葡萄干，大红枣去核，枣肉切丁，将材料和糯米拌在一起，(因为我做时候没拌在一起，蒸出来馅料和糯米是分开的)
4/9. 开始包了，取两张苇叶并在一起，从中间位置将苇叶弯成漏斗型，放入馅料，放一两颗冰糖，在放点馅料盖住，然后将叶子的长尾巴往前折，按紧，收住口，绑绳。
5/9. 新手包粽子小窍门，找个漏斗或饮料瓶，剪下瓶口往上四指左右高度，将苇叶并齐，弯成漏斗，放入饮料瓶口里，放入馅料，放入一两颗冰糖，在放入馅料，在把叶尾折下，盖住，将瓶口反过来，扣在手上，拿下瓶子，手指按住，把叶尾包紧。
6/9. 包紧后绑绳子。
7/9. 多包几次，慢慢的就熟练了。
8/9. 包好后放进高压锅里，大火，水开上气后调小火，计时40分钟后关火。
9/9. 出锅开吃，可以抹点桂花蜜，或者沾白糖吃，入口柔软粘稠，润滑细嫩，齿颊留香，回味甘甜，香嫩鲜美是为上品。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补中益气、补脑益智等功效；可与乌鸡、枣、红豆搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、补脾、抗老化等功效；可与鲤鱼、苦菊、粳米搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强肌力、防止落发、促进睡眠等功效；可与栗子、薏米、粳米搭配；与黄瓜、玄参、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、护肠、防止冠心病等功效；可与蜂蜜、枸杞子、虾仁搭配；与皮皮虾、白萝卜、龟相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、化痰止咳、养阴生津等功效；可与银耳、黑芝麻、五味子搭配；
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营养信息
- 新手包粽子热量3006 千卡
- 脂肪49.2 克
- 蛋白质31.7 克
- 碳水化合物307.73 克
- 钠710.8 毫克
- 钙157 毫克
- 铁15.74 毫克
- 钾1980 毫克