| 紫薯隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 405克 | 紫薯隔夜燕麦热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡，相当于雪鞋行走60分钟消耗的热量...480 | |||||
紫薯隔夜燕麦的做法共11个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、燕麦（3大勺）、牛奶（300毫升）、亚麻籽粉（1大勺）
1/11. 先来一大勺燕麦片。我用的是那种整颗压扁的燕麦片。
2/11. 加入1/3只切成小块的紫薯。紫薯是家里提前蒸好当第二天早饭的，因为紫薯比较干，拿来做隔夜燕麦泡一晚也变的润润的超赞。
3/11. 倒入牛奶盖满紫薯
4/11. 盖满
5/11. 再撒一大勺燕麦片
6/11. 再铺一层紫薯
7/11. 撒一大勺亚麻籽粉。亚麻籽粉是买的亚麻籽磨成粉，泡一夜后会呈献浓稠粘腻的口感，非常特别，很建议尝试，营养价值也更高。
8/11. 再铺上一大勺燕麦片。
9/11. 最后铺上紫薯，加牛奶至瓶满，牛奶量要高于紫薯，因为之后牛奶会被吸收掉…水平面会下降。
10/11. 放冰箱里放一碗第二天早上吃～超健康早餐！
11/11. 软软糯糯冰冰凉凉好味道！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与芹菜、米面、水芹菜搭配；与青蟹、蛋黄、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、治疗便秘、预防心脑血管疾病等功效；可与绿豆、虾、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、防治近视、养颜等功效；可与蜂蜜、桃、黑豆搭配；与巧克力、醋、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯隔夜燕麦热量483 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质26.04 克
- 碳水化合物86.969999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克