| 升级版法式火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 475克 | 升级版法式火腿芝士三明治热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡，相当于迪斯科242分钟消耗的热量...270 | |||||
升级版法式火腿芝士三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 简单的材料: 生鸡蛋, 芝士片或芝士条, 火腿, 再选择一款自己喜欢的吐司。黑胡椒和盐根据自己的口味可选或不选。
2/13. 鸡蛋均匀打散, 里面加入适量的盐和黑胡椒调味。
3/13. 摆上一片吐司上面放一片火腿。
4/13. 火腿上加一片芝士或适量芝士条。(喜欢芝士的朋友可以多家一点^_^*)
5/13. 芝士上面再放一片火腿。
6/13. 火腿上再添吐司, 用铲子压一压, 压紧实一点。
7/13. 将吐司的四边切掉, 这一步如果觉得浪费可以忽略, 个人纯粹为了发图美观一点。:-P
8/13. 均匀的粘上打好蛋液。
9/13. 锅中倒入橄榄油。如果想让味道更香可以放两片黄油代替橄榄油。
10/13. 小火煎到两面呈金黄色即可。
11/13. 出锅以后的三明治此时会很油。我个人喜欢先用食物吸油纸吸掉表面的油。
12/13. 对角用刀切成四小块。
13/13. 装盘!完成!超级好吃, 快来试试吧!!!^_^***
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与北极虾、桂圆肉、生菜搭配；与桔子、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、洋葱、丝瓜搭配；与杏仁、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊肉、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促进消化、和胃等功效；
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营养信息
- 升级版法式火腿芝士三明治热量1090 千卡
- 脂肪48.82 克
- 蛋白质66.43 克
- 碳水化合物76.75 克
- 钠12833.6 毫克
- 钙982 毫克
- 铁9.46 毫克
- 钾629 毫克