| 蒸着吃的燕麦小米枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 420克 | 蒸着吃的燕麦小米枸杞粥热量/卡路里1337千卡 | |||
 热量1337千卡，相当于椭圆运动机134分钟消耗的热量...600 | |||||
蒸着吃的燕麦小米枸杞粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 欣赏一下美的聪明火微波炉吧！经典的黑色颜值极高哦~
2/12. 这是附赠的微波蒸宝~
3/12. 开始准备工作。香蕉1根、燕麦15克、小米15克、糯米20克、枸杞10粒、花生10粒左右、冰糖1颗。
4/12. 别忘啦还要准备枸杞。
5/12. 糯米浸泡数小时味道更佳。洗净的糯米放进碗中，加入小米。
6/12. 燕麦放进碗里。煮燕麦的关键是避免长时间高温熬煮，防止维生素在高温下受损。燕麦煮的时间越长，营养价值就会损失的越多。燕麦的营养价值非常高，蛋白质含量是小麦的2倍，是早餐谷物的首选。燕麦脂肪成分中的不饱和脂肪酸占有80%！其中的亚油酸能够降低心血管疾病。
7/12. 花生洗净倒入炖锅中。花生具有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。每日花生的食用量不超过100克，就不会增加热量和脂肪。【脾胃功能不好的人群建议不要加入花生】。枸杞也可以现在放入。粥煮好后再放入也可。
8/12. 放进一颗冰糖。
9/12. 所有食材放入炖锅后注满水。
10/12. 将配好的米粥食材放到微波蒸宝里。
11/12. 微波蒸宝一定要注意放在微波炉炉腔的中央哦~以微波高火加热15-18分钟，蒸至米粥熟透即可。
12/12. 香蕉去皮切成小丁或者是小片。香蕉属高热量水果，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，运动员特别喜爱香蕉；因为香蕉中的钾离子可强化肌力及肌耐力。 香蕉在预防高血压和心血管疾病上有一定的辅助疗效。花生和香蕉在一起可以补充维生素B6，消化吸收蛋白质和脂肪。【但是两者不要过量食用】。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、填精髓、生津止渴等功效；可与牛奶、冰糖、李子搭配；与西瓜、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老化、治疗高血压、和胃等功效；可与粳米、猪蹄、鲤鱼搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、滋肾、明目等功效；可与银耳、山楂、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、活血行气、补虚等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、百合搭配；与苹果、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与猪心、桂圆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸着吃的燕麦小米枸杞粥热量1337 千卡
- 脂肪60.43 克
- 蛋白质68.88 克
- 碳水化合物333.109999 克
- 钠945.4 毫克
- 钙221 毫克
- 铁20.24 毫克
- 钾2239 毫克