| 酸奶水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 油桃 | 克 | 185千卡 | 44千卡 | 1.06克 | 0.32克 |
| 总量 | 968克 | 酸奶水果沙拉热量/卡路里779千卡 | |||
 热量779千卡，相当于跑步97分钟消耗的热量...480 | |||||
酸奶水果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
纯牛奶（1盒）、原味酸奶（1杯）、香蕉（1根）、油桃（2个）、蜂蜜（1瓷勺）
1/5. 保温杯或玻璃杯洗净，开水烫1分钟消毒，尽量沥干水。
2/5. 纯牛奶整盒倒入电饭锅，煮至温热，倒入容器。
3/5. 无水无油勺子（雀巢咖啡赠送的弯勺）取2勺酸奶加入容器，搅拌均匀，密封。
4/5. 香蕉切片、油桃可不切放碗里，倒入发酵好的酸奶，淋上蜂蜜。
5/5. 提示：
①保证容器、餐具无水无油；
②头天晚上制作，二天早晨即可食用；
③牛奶不能加热过度，温热适宜，不煮常温也可；
④发酵好的酸奶，可用干净餐具取适量继续制作，不过最多持续2～3次。
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善视力、预防便秘、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与醋、香椿、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、祛脂降压、助睡眠等功效；可与苹果、李子、牛奶搭配；与红薯、酸奶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
油桃的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、通便、活血等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、增强抵抗力、促进睡眠等功效；可与黄瓜、雪梨、雪花梨搭配；与豆腐、菠菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶水果沙拉热量779 千卡
- 脂肪8.55 克
- 蛋白质8.05 克
- 碳水化合物122.79 克
- 钠84 毫克
- 钙237 毫克
- 铁2.24 毫克
- 钾846 毫克