| 馒头年糕一锅出热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 2928千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 发酵粉 | 克 | 11千卡 | 356千卡 | 47.6克 | 1.7克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 976克 | 馒头年糕一锅出热量/卡路里2941千卡 | |||
 热量2941千卡，相当于足球420分钟消耗的热量...420 | |||||
馒头年糕一锅出的做法共10个步骤
食材主料/辅料
面粉（800克）、发酵粉（3克）、水（适量）
1/10. 用温水将发酵粉溶开，加入面粉中，揉成光滑的面团放入盆中，盆上盖上盖子，等待发酵！
2/10. 面团发到两倍大的时候，中间呈蜂窝状就好了！
3/10. 揉面 ，将面团里的空气排出，多揉会，待面团光滑时，搓成长条，均匀切开！忽视那捣乱的小手！
4/10. 然后就是揉馒头了，揉好的放入锅里（锅里加入凉水，将纱布湿透）。
5/10. 这时候趁醒面的功夫，准备年糕了。将江米粉倒入盆里加凉水搅拌，不能太稀也不能太稠，江米浆搅拌时有明显阻力时，划动时纹路明显不易消退时既可。
6/10. 将米浆倒入蒸笼中（蒸笼中铺上湿透的纱布），洒上自己喜欢的果脯就可以了。手沾水轻拍果脯，让米浆和果脯更好的结合！
7/10. 这时候馒头也醒好了，放上蒸笼，盖好锅盖，凉水上锅，水开后，25分钟就好了！
8/10. 成品图
9/10. 馒头成品！
10/10. 年糕成品！年糕是薄薄的一层，所以蒸好后，趁热用筷子卷起就好了。稍晾后用刀切就好了，太粘的话刀沾水就好了
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、润肺补肾、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
发酵粉的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 馒头年糕一锅出热量2941 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质58.9 克
- 碳水化合物108 克
- 钠12 毫克
- 钙106 毫克
- 铁18.2 毫克
- 钾0 毫克