| 蔓越莓核桃拌菰米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 288千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 92千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 核桃 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 187克 | 蔓越莓核桃拌菰米饭热量/卡路里558千卡 | |||
 热量558千卡，相当于按摩140分钟消耗的热量...240 | |||||
蔓越莓核桃拌菰米饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菰米（80克）、蔓越莓干（25克）、核桃（25克）、香菜（3棵）、橙子皮（1小块）、小葱（1根）、橄榄油（2汤匙）、盐（适量）、苹果醋（2汤匙）、黑胡椒粉（少许）、蜂蜜（半茶匙）
1/9. 主料；
2/9. 菰米要提前一个晚上浸泡；
3/9. 然后放电饭煲煮成菰米饭，比平时煮饭要稍多点儿水；
4/9. 苹果醋、橄榄油1汤匙、小葱末、橙子皮屑、蜂蜜、盐、胡椒粉调成汁备用；
5/9. 蔓越莓切小粒；核桃切小粒；香菜切碎；
6/9. 锅中加点橄榄油，把蔓越莓、核桃炒干水分；
如不介意这一步可省略~
7/9. 加入菰米饭炒匀后关火，加入香菜拌匀；
8/9. 加入调好的味汁拌均匀就可以了。
9/9. 非常喜欢这个味道~我想自己全把它吃完^-^
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、收敛、防癌等功效；可与芹菜、荸荠、豆浆搭配；与野鸡肉、鳖肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛腥膻、缓解胃痛、发汗透疹等功效；可与黄豆、羊排、虾搭配；与猪里脊肉、火腿、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓核桃拌菰米饭热量558 千卡
- 脂肪67.979999 克
- 蛋白质32.26 克
- 碳水化合物174.66 克
- 钠262 毫克
- 钙128 毫克
- 铁3.29 毫克
- 钾625 毫克