| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 521克 | 紫菜包饭热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡，相当于观鸟260分钟消耗的热量...150 | |||||
紫菜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、肉松（适量）、黄瓜（适量）、蚝油（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、食用油（适量）
1/9. 用的比较家常的做法，煮好的米饭里加入些许蚝油，糖，盐，拌匀，晾凉备用
2/9. 黄瓜，胡萝卜，火腿肠分别切成细长条。
3/9. 锅里放少许油，把火腿肠条，胡萝卜条，黄瓜条分别煎一下。
4/9. 煎蛋饼，煎时要开小火，不然蛋饼容易糊。
5/9. 煎蛋卷成卷切成粗丝，煎好的胡萝卜条，黄瓜条，火腿肠条，备用。
6/9. 铺上寿司卷帘，把紫菜铺到寿司帘上，均匀的铺上薄薄的一层米饭，然后用铲子摁摁平。
7/9. 铺上胡萝卜条，黄瓜条，火腿肠条和蛋丝，撒上肉松开卷。
8/9. 卷好的样子。
9/9. 卷好切成卷就大功告成了。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、补肾养心、预防肿瘤等功效；可与圆白菜、五花肉、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、促消化等功效；可与黄豆、绿豆芽、大米搭配；与杏、柠檬、白酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与小米、北极虾、桂圆搭配；与鹅蛋、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、补肾气、润肠胃等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量650 千卡
- 脂肪19.29 克
- 蛋白质44.37 克
- 碳水化合物70.63 克
- 钠252 毫克
- 钙133 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾524 毫克