| 美味芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 320克 | 美味芝士焗饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于拳击65分钟消耗的热量...360 | |||||
美味芝士焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、米饭（一碗）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、马苏里拉奶酪（适量）
1/12. 先打好一个鸡蛋，放入一点盐。
2/12. 在超市冷冻柜中买来的青豆和玉米粒，在清洗一遍。
3/12. 准备好剩米饭。
4/12. 鸡蛋打散。
5/12. 在热锅中加入橄榄油，放入鸡蛋煎至两面发黄后拿出，放在旁边备用。
6/12. 在锅中放入玉米和青豆翻炒一分钟左右。
7/12. 加入剩饭划散。
8/12. 加入咖喱粉、盐和米饭炒匀。加入两勺水让米饭更加滋润。（等下还要放入烤箱中烘烤。）
9/12. 加入鸡蛋，弄碎后与米饭炒均匀。（可以再加一些葱）。
10/12. 把炒好的米饭放在一个适合烘烤的盒子中。
11/12. 撒上马苏里拉奶酪。
12/12. 放入烤箱，220℃，15分钟直至芝士微微发黄即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、清热解毒等功效；可与北极虾、小米面、羊排搭配；与鹅肉、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 美味芝士焗饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克