| 三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 508克 | 三文治热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于雪鞋行走35分钟消耗的热量...480 | |||||
三文治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
方包（3块）、鸡蛋（1个）、火腿片（4片）、黄瓜（4片）、西生菜（少许）、芝士（1块）
1/11. 将所有材料备好、忘了摆放芝士片
2/11. 将方包烤好涂上黄油、我本来买牛油的结果买错了，不过都可以用
3/11. 摆上所需要的食材
4/11. 然后再来蔬菜跟芝士片、如果有西红柿口感会更好
5/11. 弄好的整体图
6/11. 用牙签固定好，把边边切掉再切一开二
7/11. 感觉这次没有第一次做得好
8/11. 切出来的条条可以这样烤、烤得脆脆的沾上一点沙律酱会更好吃
9/11. 第一次做的、是不是超漂亮的
10/11. 第二次做得、搭配蓝带将军啤酒
11/11. 第三次做的，搭配白灼西兰花
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、防细菌感染等功效；可与生菜、羊排、干贝搭配；与地瓜、菠萝、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与鱿鱼、木耳菜、墨鱼搭配；与圆白菜、菜花、柚子相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与豆腐、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文治热量280 千卡
- 脂肪18.48 克
- 蛋白质31.06 克
- 碳水化合物9.68 克
- 钠1461.9 毫克
- 钙133 毫克
- 铁4.01 毫克
- 钾614 毫克