| 香煎鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 368克 | 香煎鳕鱼热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于哑铃142分钟消耗的热量...180 | |||||
香煎鳕鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（小段）、家里基本调味料（各种）、青椒丝（一点）、玉米粒（好多（因为我喜欢））、蚝油酱（适量）
1/5. 鳕鱼切成这样的片，用各种你能想到能去腥的调料腌一下，反正我只放了花椒和一点料酒
2/5. 锅先烧热，少放一点点油润个锅，鱼下锅煎，适量撒上一点黑胡椒粉调味
3/5. 青椒下锅炒一下配色，冻玉米粒下锅炒热，它们都可以不用放油
4/5. 一点蚝油酱用一点点水泻开，备用
5/5. 将鱼和蔬菜摆盘，撒上蚝油酱汁！香香哒！
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、止血、治疗高血压等功效；可与咖喱、西兰花、茶树菇搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降血脂、健脾开胃等功效；可与草莓、松仁、洋葱搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎鳕鱼热量427 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质24.4 克
- 碳水化合物79.7 克
- 钠131.4 毫克
- 钙43 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾559 毫克