| 百变隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 157克 | 百变隔夜燕麦热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于斜板仰卧起坐160分钟消耗的热量...259 | |||||
百变隔夜燕麦的做法共11个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、牛奶/豆奶/杏仁奶/你喜欢的奶（没过燕麦）、你爱的水果（你要的量）、坚果（适量）、奇亚籽chia seeds（手抓一把）、亚麻籽flaxseeds（适量）、干曼越莓/任何你喜欢的梅（适量）
1/11. 燕麦+奇亚籽+杏仁奶=搅拌，放冰箱过夜。早上拿出来可以加热也可以不加。加上新鲜水果，坚果，我还加了flax seed亚麻籽。
2/11. 蓝莓，杏仁，香蕉
3/11. 猕猴桃，蓝莓，干蔓越莓，瓜子
4/11. 最爱的牛油果，芒果，亚麻籽
5/11. 牛油果和燕麦搅拌到一起就变绿色了
6/11. 芒果,椰子丝/碎，核桃
7/11. 草莓,木瓜，蓝莓
8/11. 牛油果，草莓，芒果,椰丝/碎
9/11. 杏仁，蓝莓，树莓，香蕉，椰丝
10/11. 芝麻,葵花籽，碧根果，芒果
11/11. 树莓，牛油果
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、脂肪肝、降糖等功效；可与虾、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美颜、预防疾病、补肾强心等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 百变隔夜燕麦热量690 千卡
- 脂肪47.2 克
- 蛋白质25.07 克
- 碳水化合物92.05 克
- 钠4 毫克
- 钙707 毫克
- 铁51.25 毫克
- 钾420 毫克