| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 609克 | 三明治热量/卡路里421千卡 | |||
 热量421千卡，相当于柔道42分钟消耗的热量...600 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦土司（3片）、紫甘蓝（适量）、生菜（3片）、沙拉酱（根据喜好）、番茄（1个）、水果（根据喜好）
1/4. 准备好材料，如图。
2/4. 紫甘蓝摆好形状，淋上沙拉酱
3/4. 按照一片番茄一片生菜一片土司的顺序，放在紫甘蓝上。
4/4. 根据喜好摆盘，淋上沙拉酱。健康低卡路里的三明治就做好啦！
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与虾米、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、帮助消化等功效；可与海带、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血脂、护肤等功效；可与西葫芦、菜花、三文鱼搭配；与土豆、地瓜、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量421 千卡
- 脂肪79.4 克
- 蛋白质7.47 克
- 碳水化合物16.66 克
- 钠246 毫克
- 钙124 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾1072 毫克