清蒸鲈鱼的热量和减肥功效

分享到：

清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鲈鱼	克	605千卡	105千卡	18.6克	3.4克
总量	576克	清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡
热量605千卡，相当于木管乐器302分钟消耗的热量...120

清蒸鲈鱼的做法共1个步骤

食材主料/辅料

鲈鱼（一斤左右）、葱、姜、盐、油、黄酒、鲜酱油、蒸鱼豉油、糖（适量）

1/1. 将鲈鱼去鳞，剖腹洗净。
2.在鲈鱼的背上切斜刀。
3.用适量盐涂抹鲈鱼的表面及刀口处。
4.将切好的姜片塞入刀口处，另用几片姜片，放入鱼腹及鱼头。
5.依次在鱼的身上浇上黄酒，鲜酱油，蒸鱼豉油。
6.切葱段儿码在鱼上，另取一碗，加入鲜酱油，蒸鱼豉油，糖制成调味料。
7.腌制5分钟后，将蒸锅里的水烧开后，分别将调味料，鱼置于蒸锅内。
8.8到9分钟后即可起锅，取出鱼后，将蒸出的汤汁倒掉，并将色表面的葱捡掉。
9.在鱼表面重新码上葱段。另起一锅将油烧热后浇到鱼的表面。
10.将蒸好的调味料浇在鱼的表面，即可上桌。