| 真.轻食无双日式土豆泥无油盐版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 456千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 972克 | 真.轻食无双日式土豆泥无油盐版热量/卡路里1140千卡 | |||
 热量1140千卡，相当于高尔夫球228分钟消耗的热量...300 | |||||
真.轻食无双日式土豆泥无油盐版的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（600克）、黄瓜（1条）、香肠（1条）、鸡蛋（2只）、沙拉（适量）
1/9. 先把黄瓜剁碎，越碎越好
2/9. 试（偷）吃（尝）一点
3/9. 把难吃的肉肠一刀剁开！( ????? )然后切碎
4/9. 打两个鸡蛋在瓷碗里
5/9. 隔水蒸十分钟。以往的土豆泥都是用煎鸡蛋，我改成蒸的，不用大火大油，更清爽
6/9. 鸡蛋剁碎和之前的料混合
7/9. 土豆用微波炉土豆档转八分钟，放到保鲜膜里压成泥，为了细腻的口感，我还过了下筛
8/9. 和之前的配料放在一起，加沙拉酱搅拌
9/9. 去院子里摘片鱼腥草装盘~冷藏后更好吃(?>ω<*?)
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、抗衰老等功效；可与肥牛、黄瓜、醋搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、醋、豆腐搭配；与卷心菜、油菜、柚子相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与羊排、西红柿、香椿搭配；与茶叶、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 真.轻食无双日式土豆泥无油盐版热量1140 千卡
- 脂肪50.61 克
- 蛋白质39.46 克
- 碳水化合物32.02 克
- 钠2458.8 毫克
- 钙102 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾1035 毫克