| 火腿吞拿苏打饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吞拿鱼 | 克 | 62千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 485克 | 火腿吞拿苏打饼热量/卡路里706千卡 | |||
 热量706千卡，相当于铺床353分钟消耗的热量...120 | |||||
火腿吞拿苏打饼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吞拿鱼（50克）、火腿（1片）、鹌鹑蛋（2粒）、车里茄（2粒）、梳打饼（4片）、干意大利芫荽碎（适量）、沙拉酱（适量）、黑椒碎（适量）
1/12. 鹌鹑蛋煮熟去壳切半。
2/12. 车里茄洗净切碎。
3/12. 火腿略煎切丝再切粒。
4/12. 适量的吞拿鱼肉，去掉水份。
5/12. 把步骤（2)到（4）放较大的碗中，再加入芫荽，黑胡椒粉和沙拉酱。
6/12. 拌成馅料。
7/12. 把馅料分成4等份。
8/12. 预备好4片的梳打饼。
9/12. 每片饼干上抹上一层馅料。
10/12. 铺上番茄碎。
11/12. 半粒鹌鹑蛋放中间。
12/12. 再撒上少许的芫荽碎即可。丰盛滴早餐完成。
食材功效信息
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、白菜、紫菜搭配；与鲫鱼、香菜、百合相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、健脑、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿吞拿苏打饼热量706 千卡
- 脂肪18.5 克
- 蛋白质50.6 克
- 碳水化合物10.6 克
- 钠1128.6 毫克
- 钙69 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾644 毫克