| 紫薯椰汁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 350克 | 紫薯椰汁西米露热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡，相当于壁排球59分钟消耗的热量...420 | |||||
紫薯椰汁西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（3个）、西米（3大勺）、牛奶（100毫升）、椰子汁（100毫升）、火龙果（半个）
1/5. 紫薯去皮切丁，上锅蒸30分钟，放凉备用，火龙果切丁备用
2/5. 将紫薯加100ML牛奶用搅拌机搅拌成紫薯泥，备用（牛奶多少决定了紫薯泥的稀和稠）
3/5. 在容器里加3大勺西米，再加紫薯泥，再加椰子汁，搅拌
4/5. 加入火龙果即可(也可以加入自己喜欢的水果，例如：芒果，木瓜等等)
5/5. 多余的紫薯可以压成泥直接吃。（参照紫薯泥做法）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、益气力、减肥等功效；可与莲子、大米、排骨搭配；与西红柿、圣女果、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 紫薯椰汁西米露热量414 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质14.74 克
- 碳水化合物48.8 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克