| 小红莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 364克 | 小红莓山药热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡，相当于爵士乐健身操31分钟消耗的热量...360 | |||||
小红莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（一根）、小红莓果酱（一勺）、牛奶（少量）
1/5. 将山药洗净，去皮。注意：山药汁不要沾到皮肤上，会很痒。
2/5. 切段，放入蒸锅蒸约30分钟。
3/5. 用勺子将山药压成泥状，加入少许牛奶，口感会更加绵软。
4/5. 将山药泥压制平整，浇上小红莓果酱，造型随意发挥。
5/5. 放入冰箱冷藏，一份清凉夏日甜点完成啦！
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益精、强健机体、帮助消化等功效；可与红枣、银耳、韭菜籽搭配；与鹿肉、鱼肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、木瓜搭配；与空心菜、枣、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小红莓山药热量185 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质7.71 克
- 碳水化合物16.8 克
- 钠42.7 毫克
- 钙282 毫克
- 铁0.63 毫克
- 钾220 毫克