36小时天然菌种Ciabatta夏巴达面包的热量和减肥功效

1/10. 混合高粉和冰水，搅拌成团，手揉就可以，冰箱冷藏浸泡过夜，8到12小时。

2/10. 加入盐和两种天然酵种，搅拌至面团基本均匀。由于天然酵种的质地比较接近面团，比以前用即时酵种的版本要容易揉均匀。刚搅拌完毕一些不均匀也没关系，在下面折叠过程中会完全均匀。

3/10. 室温（25C）加盖发酵3小时。在30，60，90，120，150分钟时折叠 （欧包叠被子的方法，整个面团由边缘向中心聚拢 ），一共5次。面团非常粘湿，动作要利落。要根据自己面团的筋度调整折叠次数。面团会长大一点，但远远没有2倍大。继续冷藏24小时。

4/10. 取出冷藏24小时面团，取出时面团涨大到原来的2倍大，如果没有涨这么多，放在室温继续发酵至2倍左右，面团会有很多泡。这里完全需要根据面团的状况而决定是否要室温继 续发酵，发酵多久。根据我的酵种，室温，冰箱温度等因素，一般在把面团取出冷藏后还需要室温发酵1到2小时左右，但绝对不可一概而论。

5/10. 分割成2份，就这样放在烘焙纸或者油布上发酵至非常轻盈多泡，25度大概60到70分钟。

6/10. 同时烤箱连石板和烤盘一起预热到250度，大概需要40分钟到1小时。在入炉前把面团上下翻身，放在铺烘焙纸的烤盘上。（否则气泡会浮在表面，但是这个步骤危险性不低，面团超黏，极难操作）

7/10. 往烤盘里浇一点沸水，关门。取面团，开门，连烘焙纸一起转移石板上，下面盛水的烤盘内再浇一杯热水，关门。烤温降到230度，烤10分钟，取出烘焙纸和盛水的烤盘，再烤15-20分钟左右。

8/10. 烤好的面包，膨胀良好，拿出来冷却

9/10. 切开来———洞、洞，洞，别有洞天。