| 蔬菜鸡蛋沙拉&火腿面包&蒸玉米&咖灰奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 385克 | 蔬菜鸡蛋沙拉&火腿面包&蒸玉米&咖灰奶热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡，相当于蹲起25分钟消耗的热量...240 | |||||
蔬菜鸡蛋沙拉&火腿面包&蒸玉米&咖灰奶的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（切片）（1条）、胡萝卜（切片）（1条）、洋葱（切一片就有好几个小圈圈~）（1片）、番茄（1个）、鸡蛋（对半切开）（1个）、沙拉汁（我的是丘比焙煎芝麻的）（1大勺）、火腿面包（金凤呈祥）（3个）、玉米（蒸熟）（1段）、咖灰粉（1小勺）、牛奶（200毫升）
1/6. 鸡蛋洗干净，和玉米段一起放到锅上蒸半个小时~
2/6. 蒸玉米时可以把蔬菜洗净切片，摆盘。鸡蛋蒸熟后迅速用放到漏勺里冲凉水，会很好剥壳。
3/6. 沙拉汁选自己喜欢的就可以~
4/6. 面包用烤箱热一下~
5/6. 用牛奶冲好咖灰，蒸好的玉米放到小碟子里~
6/6. 看来胡萝卜还是去皮比较好看啊囧…
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、防治近视、治便秘等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与香椿、菜花、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜鸡蛋沙拉&火腿面包&蒸玉米&咖灰奶热量101 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质7.71 克
- 碳水化合物7.4 克
- 钠42.2 毫克
- 钙271 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾272 毫克