| 菠萝乌米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 254克 | 菠萝乌米饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于深蹲32分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝乌米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
乌米（一小碗）、菠萝（数片）、白糖（少量）、猪油（少许）
1/4. 将一小碗乌米放在电饭锅中，加少量水就可以了，是平时煮饭水量的三分之一，因为新鲜的乌米一直是浸泡在水中的，在四五月份，我们这边市场都有新鲜的乌米卖，或者在网上买真空包装的。
2/4. 在等乌米饭成熟的过程中，把菠萝切成一厘米左右大小的丁，备用。
3/4. 在乌米饭快要成熟时，把菠萝丁倒入电饭锅内，闷三五分钟。
4/4. 将菠萝乌米饭盛出，趁热加入白糖、少许猪油搅拌均匀，稍加冷却后装盘，可以将菠萝掏空后的壳做容器，更美观，菠萝味更重。（可惜我的菠萝水果店削好的，只用菠萝头做了装饰）
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、帮助消化、健胃消食等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝乌米饭热量127 千卡
- 脂肪0.12 克
- 蛋白质0.54 克
- 碳水化合物13.12 克
- 钠1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.29 毫克
- 钾109 毫克