| 枸杞菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 685克 | 枸杞菠萝饭热量/卡路里1665千卡 | |||
 热量1665千卡，相当于抹水泥555分钟消耗的热量...180 | |||||
枸杞菠萝饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白糯米（一小碗）、黑米（半小碗）、菠萝（一个）、枸杞（少许）、冰糖或白糖（适量）
1/8. 糯米和黑米淘洗浸泡一夜
2/8. 第二天把糯米和黑米沥干水分
3/8. 菠萝一个，从顶部三分之一处切开
4/8. 淘空肉菠萝，注意不要太薄
5/8. 把沥干的糯米和黑米加入切成丁的菠萝肉、枸杞、加冰糖或白糖，拌匀
6/8. 放入菠萝碗里
7/8. 盖上菠萝盖，蒸锅蒸一小时，因为糯米和黑米我没提前煮熟，所以这里的时间要长一点
8/8. 开始做的时候我以为我失败了，一小时后就关火上班去了，下午下班回家一开，熟了。中间的这段时候不要拿出菠萝。
食材功效信息
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、开胃益中、养肝明目等功效；可与燕麦、生姜、绿豆搭配；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、帮助消化、消除感冒等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、降血糖、软化血管等功效；可与山楂、大花蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞菠萝饭热量1665 千卡
- 脂肪4.67 克
- 蛋白质30.65 克
- 碳水化合物231.1 克
- 钠267.2 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.89 毫克
- 钾876 毫克