| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于读书134分钟消耗的热量...78 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（跟人数用量(^ω^)）、蓝莓酱（随意(>o<)）、沙拉酱/酸奶（根据山药用量-_^）
1/4. 削皮的时候要带上手套哦，不然黏糊糊的山药会使皮肤痒痒的(ˉ口ˉ)山药切成小块~在锅里蒸20-30分钟，筷子可以戳透就ok啦
2/4. 然后就是山药泥啦~可以两个办法哦：1.用量多的可以用榨汁机，省力(ˉ(ェ)ˉ) 2.用量少的话就把山药放在保鲜膜里用锤子或者擀面杖捶打~
3/4. 在山药泥里拌入酸奶或者沙拉酱，如果想要稀点，可以加一些牛奶哦\(≧▽≦)/
4/4. 然后嘞~讲山药放进冰箱冷冻层，大概40分钟差不多，等外面一层定型后，就可以摆盘咯~加上蓝莓酱就可以辣~ps:蓝莓酱稠的话可以加糖水稀释一下…
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、健脾益胃、尿频等功效；可与甘蔗、鸭翅、羊排搭配；与荞麦米、藻类、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克