| 健身食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 14千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 425克 | 健身食谱热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡，相当于垒球77分钟消耗的热量...300 | |||||
健身食谱的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（250克）、胡萝卜（100克）、紫甘蓝（75克）
1/11. 准备一块鸡胸肉洗净。
2/11. 鸡胸肉切片待用。
3/11. 加入少量淀粉，蚝油，酱油，姜蒜可根据自己口味放入腌制。
4/11. 搅拌匀称。
5/11. 用保鲜膜包住腌制20分钟以上。
6/11. 切好胡萝卜待用
7/11. 紫甘蓝切开待用
8/11. 切块备用
9/11. 胡萝卜因为不容易熟，所以先焯水备用
10/11. 放入鸡肉，加入少量水，胡萝卜，紫甘蓝，焖烧
11/11. 可加入少量酱油起锅，大功告成！健康又美味的健身餐！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补虚损、健脾胃等功效；可与茶树菇、茼蒿、油菜搭配；与芝麻、大蒜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、下气等功效；可与莴笋、鳕鱼、黄豆搭配；与醋、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健身食谱热量384 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物17.5 克
- 钠34.4 毫克
- 钙3 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾338 毫克