| 凉拌菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 凉拌菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于插花286分钟消耗的热量...114 | |||||
凉拌菠菜花生米的做法共1个步骤
食材主料/辅料
菠菜（按个人口味适量）、花生米（适量）、盐（适量）、味精（适量）、干辣椒（适量）、蒜末（适量）、白醋（适量）、芝麻（适量）
1/1. 菠菜焯好后切段后放入大碗中，放少许盐，味精，放白醋，蒜末，放辣椒油抓均匀。把花生米放入大碗中，放少许香油，撒上芝麻后装盘就可以了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与糙米、白茅根、海带搭配；与猪里脊肉、黄鳝、韭菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有抗老化、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与粳米、豆浆、枣搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜花生米热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克