| 菠萝海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 菠萝海鲜焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于做头发289分钟消耗的热量...60 | |||||
菠萝海鲜焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、糖水菠萝（适量）、虾仁（适量）、鱿鱼（适量）、青豆（适量）、蟹柳（1根）、玉米（适量）、马苏里拉芝士（适量）、洋葱（适量）、淡奶油（适量）、黄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/11. 所有材料准备好，洋葱切小丁
2/11. 虾仁和鱿鱼加点料酒冷水下锅汆一下然后切成小块
3/11. 锅里放油，加入洋葱爆香
4/11. 炒出香味以后加入剩米饭翻炒，把米炒散
5/11. 加入虾仁和鱿鱼翻炒
6/11. 加入一块黄油，炒融化
7/11. 加入糖水菠萝翻炒
8/11. 加入青豆，玉米和蟹柳翻炒
9/11. 加入淡奶油，黑胡椒和盐，迅速翻炒一下，奶油炒太久就都变成油了
10/11. 放到烤箱用的小碗里面上面撒上满满的马苏里拉芝士
11/11. 放入烤箱在在350华氏度烤15分钟然后喜欢芝士焦一点可以把温度调高点，我是350华氏烤化了以后500度继续烤了一会
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝海鲜焗饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克