| 10分钟尽享异国风味咖喱牛排饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 488克 | 10分钟尽享异国风味咖喱牛排饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于吹小号120分钟消耗的热量...150 | |||||
10分钟尽享异国风味咖喱牛排饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、咖喱（2块）、炸牛排（2块）
1/6. 土豆、胡萝卜、洋葱分别切小丁备用。
2/6. 锅中倒入少量油，先把洋葱煸出香味再倒入土豆丁和胡萝卜丁翻炒几下，让胡萝卜丁均匀的粘到油，胡萝卜只有和油搭配才能激发出营养哦。
3/6. 翻炒均匀后倒入适量开水，没过食材一些为佳。待土豆和胡萝卜变软后，加入两块咖喱块继续熬煮，直到咖喱块完全融化，汤汁变粘稠。咖喱块随着熬煮会越来越稠，可根据个人喜好确定熬煮时间，如果食材变软后觉得汤不够多，可以再适量加开水。整个过程不用加盐。
4/6. 熬煮食材的时候可以另起油锅炸牛排，牛排炸好后沥油晾凉，切成条状。这里再说下咖喱块，我一直都用这个牌子的味道很浓郁，超市里就有的卖，话说涨了不少钱啊当初只有6块多现在已经9块钱了！还有微辣和辣依个人口味选购。
5/6. 盘子里先铺米饭，然后放切好的牛排，最后把熬煮好的咖喱浇在上面，就可以开吃了！浓郁的咖喱香加上脆爽的牛排，咬一口超满足！
6/6. 成品～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容护肤、调中等功效；可与豇豆、豆角、黄瓜搭配；与柿子、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、润肺祛痰等功效；可与香菜、香菇、蜂蜜搭配；与苹果、茼蒿、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌、帮助消化等功效；可与羊肉、大蒜、松子搭配；与河虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 10分钟尽享异国风味咖喱牛排饭热量299 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物35.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克