| 年糕三吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆糯米 | 克 | 870千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 炼奶 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 964克 | 年糕三吃热量/卡路里1689千卡 | |||
 热量1689千卡，相当于开车563分钟消耗的热量...180 | |||||
年糕三吃的做法共14个步骤
食材主料/辅料
圆糯米（250克）、水（250克）、炼奶（20克）、芒果（1个）、蓝莓果酱（适量）、椰蓉（适量）
1/14. 圆糯米淘洗干净后加入水放入面包桶内浸泡一个小时
2/14. 一个小时后用手能捏碎就浸泡完成
3/14. 一个小时时间煮熟糯米后加入炼奶，面包机开始最后20分钟的搅拌工作
4/14. 搅拌完毕，这时非常烫我们开始准备其他的材料
5/14. 首先介绍蓝莓果酱年糕，取一勺蓝莓果酱加适量纯净水稀释
6/14. 因为年糕非常粘双手沾纯净水再操作就很轻松啦，团起一块年糕揉圆放入容器里
7/14. 浇上调好的蓝莓果酱，酸酸甜甜的蓝莓果酱年糕就完成了^_^
8/14. 再来做芒果椰蓉年糕，沾水团起一块年糕压扁包上一块芒果捏圆
9/14. 再滚上椰蓉，芒果椰蓉年糕就完成了^_^
10/14. 准备一张保鲜膜并刷上油把剩余的年糕装容器里压实入冰箱冷藏至硬。这个我是准备明天再取出切片裹上面粉和鸡蛋调成的脆炸糊，再入油锅炸至金黄。沾炼奶或者番茄酱都非常好吃哦^_^
11/14. 年糕三吃大合影
12/14. 芒果椰蓉年糕
13/14. 蓝莓果酱年糕
14/14. 这个前面已经介绍了怎么做，今天要准备晚餐来不及做了，明天做好再传食谱^_^
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、预防便秘、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大蒜、精盐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、利尿消肿、补充营养等功效；
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营养信息
- 年糕三吃热量1689 千卡
- 脂肪79.16 克
- 蛋白质21.33 克
- 碳水化合物234.2 克
- 钠166.5 毫克
- 钙347 毫克
- 铁5.11 毫克
- 钾1227 毫克