| 超简单红豆燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 132千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 红豆 | 克 | 16千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 38克 | 超简单红豆燕麦粥热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡，相当于有氧拳击操15分钟消耗的热量...600 | |||||
超简单红豆燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
珍珠米（250克）、燕麦片（33克）、红豆（5克）
1/4. 米洗好放适量水下锅煮，煮至开用勺搅拌。
2/4. 搅拌的时候放几滴醋粥的味道会更好，再放入适量红豆，搅拌。
3/4. 搅拌至粥到一定稠度加入适量水和燕麦（我用的是即溶燕麦）。
4/4. 最后搅拌到粥很稠的时候倒入适量红枣碎，再搅拌几下就可以起锅了。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、缓解压力、脂肪肝等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、利小便、解酒等功效；可与枣、南瓜、黑米搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单红豆燕麦粥热量148 千卡
- 脂肪8.53 克
- 蛋白质32.94 克
- 碳水化合物132.55 克
- 钠9 毫克
- 钙773 毫克
- 铁56.23 毫克
- 钾1674 毫克